在拳击界，反应能力能主宰一切吗？毫无疑问，抛去力量、速度等因素外，反应能力在有效的进攻和防御方面起到了非常关键性的作用。不论是足球巨星还是拳击巨星，他们让粉丝为之疯狂的恰恰是那种让人难以置信的反应能力。这种超人的反应能力能够使他们敏捷的出击或躲开密不透风的攻击。

　　传奇拳王 阿里、舒格·雷·伦纳德、弗洛伊德·梅威瑟、罗伊琼斯，一次又一次的证明给世人，在他们的令人难以置信的成功职业生涯背后，有着无可挑剔的反应能力。很大程度上来说，有的拳王的反应能力是与生俱来的天赋，但是这并不是说反应能力不能通过各种不同的拳击训练方法来加强。

　　那么如何提高在拳击运动中的整体的反应能力呢，这也是今天本文要讲的。

　　1.Improve Your Overall Hand-Eye-Foot Coordination First

　　首先改进并提高你的眼手脚 整体协调能力

　　在实际谈到拳击运动的反应能力训练技巧和方法之前，你必须满足第一个条件：整体运动的流畅性，也就是眼手脚 整体协调能力。这项能力是很多运动所必备的，比如篮球、足球，不单单是拳击运动专用。

　　具备眼手脚 整体协调能力将使你在放松状态下，就能做出更快更好的不同方向的移动能力、头部躲闪能力等行为。换句话说，你的眼手脚协调能力能让你在紧张的状态下，很轻松的做出相应的技巧。

　　有很多方法可以提高这项能力，比如很多拳击手辅助训练用的小球的扔抓训练，这项训练被IBF heavyweight champion and Olympic Gold Medalist t Anthony Joshua(IBF重量级冠军、奥林匹克金牌得主 约书亚) 经常采用，如第一幅动图一样。同样WBO super featherweight champion and two-time Olympic Gold Medalist Vasyl Lomachenko(WBO超级巨星、2届奥林匹克金牌得主 洛马琴科)使用了更加奇特的训练方式，击打网球(业界称为拳击魔力球)。 但是要注意的是，我们进行这项训练是要求这项能力运用在拳击运动中，所以得保持拳击的站架，并且利用拳击步法不断移动来进行这项训练。

　　魔力球训练视频，请点击

　　2.Tennis Ball Throw & Evade

　　弹力球躲闪

　　或许此项训练方法是最简单直接的训练反应能力的方式，保持你的拳击站架，背对着墙壁，后脚跟快挨上墙壁，让你的训练伙伴向你的头部扔网球或者弹力球，你要做的是，手尽量贴近下巴，然后想象对面扔过来的球是对手打过来的拳头，进行相应的躲避，一旦成功躲避，球撞墙上后会反弹到你的伙伴手中，他继续重复上面的操作。

　　记住做这项训练的要点是尽可能的保持拳击站架，并像平时躲避对手出拳的动作一样，利用头闪、身体侧移来进行躲避。最重要的一点是尽可能的动作越小越好。一旦熟练后，可以模仿动图中的拳王约书亚一样，每躲避一球，在球反弹回去的过程中，模拟躲闪后的反击，快速的进行空击，越快越好。 这样能在训练你的反应能力的同时，训练你的反击响应能力。

　　弹力球训练视频，请点击

　　3.Action/Reaction Mitt Work

　　手靶的攻防躲闪训练

　　手靶的攻防躲闪训练或许是最常见和最被认为有效的训练拳手反应能力的方式，一组优秀的喂靶能很好的促进拳手整体防御、进攻的能力，尤其是他的反击能力，靶师模拟一整套的攻防组合，拳手通过时机、角度等因素进行相应的拳击反应。

　　你可以通过简单的手靶组合来开始这项训练，由快到慢、由易到难，当你有足够的能力去驾驭它的时候，可以让靶师尝试各种不同的组合来锻炼你的反应。

　　4.Dynamic Punch Paddle Work

　　动态桨靶训练

　　一个不常见的反应能力训练方法是桨靶的动态练习，桨靶是一种介于棍靶（第五点会介绍）和手靶之间的训练设备，这种轻型的靶类可以使教练员的手腕和肩膀更少的用力，这就意味着教练用可以用他喂出更快、更多角度的靶位。同时这种靶会让拳手在空间和防御上感到有更多的发挥空间。

　　桨靶训练，请点击这里

　　5.Boxing Foam Sticks

　　棍靶

　　相比传统手靶和桨靶的喂靶速度，棍靶能提供最快的速度，因为它设计的很轻，同时因为它的形状：柱状，给拳手提供了一个更小的打击目标，所以它通常被用来训练击打精确度和速度以及躲闪反击的反应能力。

　　像前面提到的训练方法一样，要循序渐进的进行训练，让你的靶师从快到慢、从简单到复杂训练你的反应能力。同时不用担心过快的速度会给拳手造成伤害。

　　棍靶训练视频，请点击这里

　　6.Slow & Technical Sparring

　　慢速&模拟 实战

　　最后一条，常见的最实用的拳击反应能力训练不仅仅是开发你的反应时间，而我们需要更多是你整体的拳击技术和格斗IQ，毫无疑问，慢速&模拟&条件的实战是最最好的办法，虽然在条件上有局限性、在速度上放慢。但是这些实战训练能让你身体和大脑有一定的时间去反应，让你放松、思考，感受你的位置、控制你的距离、开发你的创造性反应。

　　刚开始训练的时候，让你的对手较慢的进行攻击，你只关注如何去防御它、躲避它。始终使用你的步法去保持良好的距离。通过这种方式，你可以完全的专注的去应对，而不像放开手打实战那样惊慌失措。一旦你熟悉了这种感觉，这时候你可以增加反击、组合拳。慢慢的，你让你的对手放快速度来进行新一轮的适应。但是始终记住，轻轻进行攻击。

　　具备良好的反应时间，使你比其他拳手可以具备更多的优势，但拳击是一个整体要求非常高的运动，所以在花大量时间去训练反应能力的同时，不要忽略其他类型的训练。

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